| |
..:: Test HELL-WEEK ::..
Základním předpokladem vítězství v reálném boji je vysoká úroveň a intenzita kondiční přípravy. Cvičenec má povinnost minimálně 1x ročně zvládnout přezkoušení HELL-WEEK, které sestává z 20 disciplín a během tří dnů komplexně prověří fyzickou připravenost každého jednotlivce. Pro každého cvičence je nutné získat nezbytné minimum 100 nebo více bodů (podle jeho úrovně).
Test HELL-WEEK se vždy koná v rámci jediného víkendu (pátek-neděle) a to minimálně 2x do roka (jaro/podzim), v rámci zimního a letního kurzu jsou procvičovány a trénovány jednotlivé disciplíny.
| CVIKY |
BODOVÁNÍ |
| 2 |
4 |
6 |
8 |
10 |
| 1. DEN |
| 1. |
Plavání 500 m |
24:00 |
21:00 |
19:00 |
17:30 |
16:00 |
| 2. |
Běh 5 km |
26:00 |
25:00 |
24:00 |
23:00 |
22:00 |
| 3. |
Leh-sedy za 60 s. |
30 x |
38 x |
45 x |
52 x |
60 x |
| 4. |
Angličáky za 120 s. |
20 x |
23 x |
26 x |
29 x |
32 x |
| 5. |
Hluboký předklon v sedu |
2 cm |
4 cm |
6 cm |
8 cm |
10 cm |
| 6. |
Skok daleký odrazem snožmo |
170 cm |
200 cm |
225 cm |
250 cm |
275 cm |
| 7. |
Hod granátem |
30,0 m |
35,0 m |
40,0 m |
45,0 m |
50,0 m |
| 2. DEN |
| 8. |
Sprint 100 m |
20,0 s |
17,5 s |
15,5 s |
14,0 s |
12,5 s |
| 9. |
Cooperův test (12 minut) |
2300 m |
2500 m |
2700 m |
2850 m |
3000 m |
| 10. |
Trojsklapovačky za 60 s. |
10x |
13 x |
15 x |
17 x |
20 x |
| 11. |
Kliky za 60 s. |
30x |
38 x |
45 x |
52 x |
60 x |
| 12. |
Přemet stranou (technika) |
- |
ČÁSTEČNĚ = 5 b. |
- |
SPLNIL |
| 13. |
Žabička - skok snožmo na ruce |
- |
- |
- |
- |
SPLNIL |
| 14. |
Pochod 25 km (se zátěží) |
6:10:00 |
5:50:00 |
5:30:00 |
5:10:00 |
4:50:00 |
| 3. DEN |
| 15. |
Výdrž v kliku |
30 s |
45 s |
90 s |
105 s |
120 s |
| 16. |
Výdrž v půlměsíci |
20 s |
30 s |
40 s |
50 s |
60 s |
| 17. |
Leh-sedy ve dvojici |
3 x |
5 x |
7 x |
9 x |
11 x |
| 18. |
Nesení člověka na koni na 25m |
- |
ČÁSTEČNĚ = 5 b. |
- |
SPLNIL |
| 19. |
Zpevnění těla mezi židlemi |
2 s |
4 s |
6 s |
8 s |
10 s |
| 20. |
Překážková dráha / finská stezka |
- |
- |
- |
- |
PŘEŽIL |
|